śniadanie 2

[...] Xpand Xtreme Pump - Pół miarki z 300ml wody, pite na pusty żołądek rano, jak wstane. Serious Mass - Jedną miarkę z wodą, albo mlekiem. Dwie porcje dziennie. Na drugie śniadanie i w godzinach popołudniowych, między posiłkami. Elite Gourmet Protein - Tu niejestem pewien ;] Dzień treningowy: Daily Formula - Jedna tabletka rano po śniadaniu. [...]

[...] klasy stretchingowe - W swoim jadłospisie wyeliminowałem soki, cole(dietetyczna tez chociaz piłem ją litrami) oraz zminimalizowałem mleko do porannego musli - Poranne śniadanie z obfitego zamieniłem na musli które robie sam albo kupuje wersje bez cukru. Po prostu mix płatków zbożowych z suszonymi owocami(Daktyl, żurawina, ananas) oraz mixu [...]

[...] tyjesz : tyłek, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : (mówi że jeszcze nigdy nie chudła) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Brak Co lubisz jeść na śniadanie : Bułka z szynką i pomidorem Co lubisz jeść na obiad : Mięso, ziemniaki, surówka Co jako przekąskę : Owoce Co jako deser : Lody, ciasto Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] : pupa, uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie zaczynam - siłownia + aeroby Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, kanapki, jajecznicę Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, ryż, zupy Co jako przekąskę : jogurty, plasterek szynki, biszkopty (czekoladę, ale [...]

[...] ostatni tydzień całkowicie zmieniłem swój plan odżywiania. Odrzuciłem słodycze, cole, czipsy, alkohol i wszelakie fast foody. Staram jeść często a w małych porcjach. Na śniadanie twaróg z rzodkiewką i ciemnym chlebem, następnie banan z jogurtem truskawkowym i ciemną bułką. Na obiad ryż z kurczakiem. Na kolacje jakaś ryba (tuńczyk, makrela [...]

[...] brać bez obawy o kręgosłup? Co do planu treningowego - jest to zwykły split, robiłem trochę fbw jednak no.. nie jestem do tego przekonany... Co do diety, porządne śniadanie, przed i po treningowy + kolacja.. zaraz mnie wszyscy zbesztają, że bez diety nie ma efektów, no ale licząc zawartość choćby białka w tym co jem spokojnie wychodzi [...]

Witajcie :) Heh, nie mam pojęcia od czego zacząć-czuję się jak na spotkaniu AA niemalże:) Moim celem jest schudnięcie i ocalenie zdrowia;), ciężkie niewątpliwie studia spowodowały straszne zapuszczenie, ale może ułatwią rozumienie wskazówek forumowych specjalistów (przeczytałem ile się dało-wielki szacunek, niektórzy tutaj mają niesamowitą wiedzę [...]

[...] brzuch. W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) chodzę 4, 5 razy w tyg na siłownię Co lubisz jeść na śniadanie: omlet w 2 jaj, lub jogurt naturalny z platkami owsianymi i jakiś owoc Co lubisz jeść na obiad : warzywa, mięso Co jako przekąskę : owoc, migdały Co jako deser : [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu trening siłowy + 30 min aeroby po treningu; min. 2 razy w tygodniu bieganie 30-40 min rano, na czczo; Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : wszystko :) Co jako przekąskę : niestety słodycze Co jako deser : ciasta, ciasteczka, czekoladę - uwielbiam wszystko co [...]

[...] nie przekraczać 50g. Czasem nawet 0 jest. NAjpierw zrzuty, później kilka słów opisu do diety. DT: Tutaj bez kombinowania: http://i.imgur.com/ZfbfYyr.png Raz w tygodniu na śniadanie i do pracy podmieniam pierś na wątróbkę z kurczaka (trzeba szukać oszczędności :D ) wtedy też zamiast pieczywa i ryżu daje kaszę gryczaną i odejmuję trochę oliwy [...]

[...] najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 6 razy w tygodniu trning silowy +\- 1 Co lubisz jeść na śniadanie: otreby przenne, banan, kvargy, rodzynki Co lubisz jeść na obiad : piers z kurczaka, ryz, warzywa Co jako przekąskę : banan, jablko, orzechy Co jako deser : [...]

[...] najwazniejsze. Co do pracy pracuje w systemie 3-4 razy w tyg ale po 12 h takze nie ma mnie wtedy w domu od godziny 6:30 do 9 wieczorem. Ja I jedzenie: Co lubisz jeść na śniadanie: kanapke, owsianke, brainflakes, orzechy, omlet z platkow owsianych. Co lubisz jeść na obiad : mieso, warzywa, ryż/makaron razowy, mam tez makaron ryzowy(brazowy [...]

[...] : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka na mleku z bananen, jabłkiem, jagodami z siemieniem lnianym bądz zarodkami pszennymi, jajko na miękko, bułka ciemna z ziarnami z warzywem,wędliną z [...]

[...] i alkohol do zera , jeść 5-6 posiłków dziennie co 3-4h , 0 fast foodów i napojów słodkich - wstępnie posiłek 1. 5:00 ( przed pracą fizyczną )węgle + białko posiłek 2. 10:00 śniadanie w pracy - białko + tłuszcz? zazwyczaj jem kapanki z serem , szynką itd. posiłek 3. 15:00 po powrocie z pracy - godzine przed treningiem siłowym lub aerobowym - [...]

[...] chudniesz: jak wyżej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak jakiejkolwiek aktywności, do tego sporo się uczę, więc wszystko na siedząco Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, omlety Co lubisz jeść na obiad: mięso, ryż, kasza Co jako przekąskę: jajka, warzywa Co jako deser: owoce, gorzka czekolada Ograniczenia żywieniowe: brak [...]

[...] w roku akademickim siłownia (zajęcia wytrzymałosciowo-siłowe x2), i na codzień tabata, hiit, basen, rzadziej bieganie. ćwiczę ok 5 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, kasza jaglana, z cynamonem, orzechami i jakimis owocami Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryba, kasze, warzywa Co jako przekąskę : marchewka, [...]

[...] Dieta: Taka diete stosowałem już kilkukrotnie przez dłuższe jak i krótsze okresy. Opisze ogólnie, konkretny zrzut diety wrzuce jutro. 1) jaja kurze całe + mąka owsiana (śniadanie) 2) pierś z kurczaka + ryż (posiłek w pracy) 3) 4) pierś z kurczaka + ryż (po treningu) 5) twaróg + orzechy (przed snem) Jeszcze myśle nad posiłkiem numer 3, który [...]

Witam wszystkich. jest to moj pierwszy post lecz forum sledze od dawien dawna. stycznosc z silownia mam od jakichs moze 6 lat co jest rownoznaczne z tym, ze jakies 2-3 miesiace w roku poswiecalem trenigom. od grudnia zeszlego roku ostro wzialem sie za siebie i sumiennie cwicze az do dzisiaj. zaczynajac wazylem 82 kg przy wzroscie 195 cm. na chwile [...]

[...] mi co mam zrobić z odżywianiem i treningami (chciałabym pozostać przy treningach w domu), bardzo proszę. Wypełniam aniekte i podaje dodatkowo swój przykładowy jadłospis: śniadanie: 2 kromki z chleba wieloziarnistego (200 kcal) + na jednej masło orzechowe (prawdziwe!), a na drugiej almette pomidorowy i cały pomidor (200 kcal) 2 śn: praktycznie [...]

[...] kurczak który mi został do tego 2 pomidory cebula i 2 kanapki żytniego chleba. Czasem przygotowuję omlet(składniki podobne do jajecznicy) 8:20 do 12 remont w domu 12:00 2 śniadanie szejk, jakieś mięsko z kurczaka gotowane itp. 15:00 obiad: 75-100g ryżu, 150 - 200g piersi, pomidorek jakieś warzywka 16:00 trening brzucha: abs lvl2 + 4 ćwiczenia [...]